Egen träning och drivkraft

Vi har många i laget som är motiverade för att utvecklas och skapa förutsättningar för att spela ishockey under längre tid. Varje vecka erbjuds ledarledda träningar i ishallen precis som alla andra klubbar gör. För att träna våra spelare att även motivera sig själva till träning kommer vi från denna vecka erbjuda en struktur för hemmaträning. Denna är frivillig men den är viktig om du som spelare har ett personligt mål att spela ishockey under längre tid. Träningen är uppdelad i två delar: En styrketräningsdel och en hockeyspecifik del.

Träningen tar ca 30 min att genomföra och med disciplin, motivation och planering är vi övertygade om att det går att byta ut lite skärmtid mot dessa övningar. Vi vet att alla har olika förutsättningar vilket kan medföra vissa svårigheter gällande tex. skottträning. Inom kort kommer en skottramp byggas på Rosvalla och fram till dess får vi använda den som finns alt. att grabbarna pratar ihop sig och nyttjar de ramper som finns på några av spelarnas hemmaplan.

Styrkepass 3-5 ggr per vecka:

Del 1:

Maximala upphopp jämfota: 3x20

Armhävningar: 3x20

Sit-ups : 3x20

Del 2:

Borsow-hopp: 3x20

Plankan: 3x60 sek

Ryggres: 3x20

Ishockeyträning - hemma

- Skott - 500 st skott i veckan (finns massor av YouTubes klipp på vad som du ska tänka på)

- Klubbteknik med teknikkula: 60 min per vecka (dela gärna upp i mindre pass och som aktiv vila mellan styrkan eller skotten. Upp med blicken lär känna bollen utan att behöva titta på den.)

Summering

Summerar tar detta ca 4-5 h/vecka och är inget krav utan en möjlighet. Dock vet vi ledare att för de som är sugna på att hålla på med ishockey under längre tid kommer den egna träningen vara en naturlig del från och med nu och uppåt. Det är viktigt att i träna sin egna inre drivkraft och sin egna motivation. Vi vill att ni föräldrar är stödjande men det är spelarnas egna driv som ska tränas.

Be gärna era ungdomar att skriva ner deras mål för hockeyn både på kort och lång sikt samt vad de vill göra för att nå dessa mål. (Träning, vila och kost)

Vänligen 

Ledarna

PS. Övningarna på respektive del kommer uppdateras längre fram. Viktigast nu är att träna grabbarna i egen drivkraft och motivation.